2016年5月の家計簿と体重まとめ

 ・2016年5月の家計簿

食費   28,823円(先月は29,936円)

タバコ  6,760円(先月は6,008円)

 

 

食費の内訳は

純粋な食費 17,952円(先月は19,094円)

買い食い(コンビニ、お菓子) 10,881円(先月は10,842円)

 


・5月の体重まとめ


2016/1/17 体重67.2kg 体脂肪量23kg 筋肉量41.6kg 

2016/5/22 体重64.7kg 体脂肪量20.5kg 筋肉量41.6kg

 

 

 

・体重推移表
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・食べたもの一覧

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・タバコについて

 少し増えました。


・食費について


買い食い(過食込み)が10000円を越すのはひどい。

6月は5000円にしたい。頑張ろう。

 


・5月のツイート振り返り

記憶力の悪い人間なので、この一ヶ月何をやっていたかあまり思い出せない。

ツイッターを振り替えるとこのようなことを言っていました。
 
 
そう、五月の始めに神奈川県にある丹沢という山に登ってきました。
ガレ場という岩だらけの道もあり
鎖場という鎖を伝って大岩を上り下りする場面もあり
合計8時間ほどの登山でした。
こう書くと大変そうに見えますが、
大変天気も良く、尾根歩きしてる最中すごい気持ちよかったです。おすすめ。
 
☆丹沢付近に温泉あり ☆ヒルの出る時期もあるので注意
☆丹沢大山フリーパスが小田急線で買えるのでそれを買うとお得に行けます
☆慣れてないと膝にくるのでストックがあればベスト
 
 
 
そういえばこんなことを言っていた。
 
これ割と最高です
 
 
5月から急に暖かい日が続いたので酢の物が食べたくなり、業務用スーパーでガリを買いました。美味しいか美味しくないかでいうと、結構美味しくないです。
砂糖がきつかったので、水抜きして漬けなおして食べています。
今度は生姜を買ってきて自分で仕込むつもりです。
 
 
 
スムージー生活を少しやってました。
(基本的に豆乳、緑黄色野菜、果物など)
体重、体脂肪、内臓脂肪の減少を観測しましたが
最中やその後に過食衝動が出ました。
 
 
レバーパテ早速作りました。おいしかったです。
肉や汁気のないものを細かく出来るのでいい買い物をしたと思っています。
私は「キッチンプレップ」というミキサー兼フードプロセッサーを使っています。
 
 
 
・五月後半からは過食欲求が強まって思いのままに糖質を摂取した
たんぱく質と脂質で過食欲求はおさまるのに毎回忘れてしまう。
体に「たんぱく質」「脂質」の刺青でもしたほうが良いのではなかろうか。
 
 
 
・ところで話は変わりますが
話題の湯シャンというものを最近取り入れています。
 
なかなかいい感じ。
シャンプーして日中過ごし、頭皮をこすると頭皮臭(油っぽい感じの)がしていたのですが、湯シャンに切り替えてからはこすっても臭いが少なくなった(ように思われます)
 
 
 
 
 

2016年4月の体重と家計簿まとめ

・2016年4月の家計簿

食費   29,936円(先月は20,306円)

タバコ  6,008円(先月は12,403円)

食費の内訳は

純粋な食費 19,094円(先月は12,902円)

買い食い(コンビニ、お菓子) 10,842円(先月は7,404円)



・4月の体重まとめ

2016/1/17 体重67.2kg 体脂肪量23kg 筋肉量41.6kg 
2016/4/24 体重64.5kg 体脂肪量20.4kg 筋肉量41.5kg

体重推移表
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(4月前半測定なし)

食べたもの一覧
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・タバコについて
3月の鬼ストレスと睡眠不足、過労からの解放のおかげで随分減りました。
それと大粒のミンティアのおかげです。
(でもレシート無くしただけで、本当はもっと吸ってる気がするけど。)




・食費について
何こんなに食べたのってくらい増えてますね。
前々回のブログに書いた体調不良のおかげで立ち上がることもできず、
口にしたいと思えるのが糖質ばかりでした。
4月はお菓子の過食が激しかった。




・4月のツイート振り返り


4月のしょっぱなからコレ













整体に関するツイート
気功整体に通っているのですが痛さもなく背骨の歪みを治してくれたので良かったです。







なんか無神経な男の子に対して怒ってた気がする。






体調良くなったり悪くなったりしてる。
猫かわいいね。







なんか偉そうなこと言ってる。






自虐の笑いについて考えてた気がする。







こんなこと言ってる。パワースポットと幽霊は信じてるのに。
ブーメランになるから黙ってたほうがいいこともあるのでは、と後から思った。





これすごい好き





この写真家の作品がとても好きで、やっと実物の写真を見れて嬉しかった。
www.fashion-press.net






これは革命だった。
タバコ吸う行動はとても好きだから、やめるとしたらニコチン切れじゃなくて習慣がなくなるのが辛くなるんだろう。







手癖で美味しいものを作れるようになりたいなあと思ったけど、
ただ料理をするだけでは手癖のランクが上がるはずもなく、
やっぱり練習は必要なので、ちょっと頑張ります。

2016年3月の体重と家計簿まとめ

・2016年3月の家計簿

食費   20,306円(先月は27,623円)

タバコ  12,403円(先月は10,140円)

食費の内訳は

純粋な食費 12,902円(先月は21,956円)

買い食い(コンビニ、お菓子) 7,404円(先月は5,667円)



・3月の体重まとめ

体重推移表
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(3月後半の測定なし)

食べたもの一覧

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・タバコについて
増えました。
久しぶりに胃の差し込みを経験しました。
原因は睡眠不足とストレス、あと決定的なのが喫煙量の増加。これです。


・食費について
純粋な食費が七千円弱減りました。

2月の食事内容と比べてみると、
2月は朝昼夜しっかり食べてる時が多いのに対し、3月は割とスカスカしてます。
あまり食べてなかったということはなく
糖質制限に慣れて、食事の抑制が可能になったのだと思っています。

あと3月は卒業式の時期ということもあり飲み会が割と多かったです。
私は飲み会では糖質はあまり気にすることなく摂取しています。
そのために前後の食事が結構質素になっています。



・これを書いているのが5月2日なのでもはや記憶が曖昧です。

・3月はだいたいめちゃくちゃな飲み方をしたので家計簿の計算が大変でした。
自分がだいたいいくら払ったのかとか分からないくらい、基本的にベロンベロンに酔っ払ってたので。


・3月振り返りツイート


これが習慣になればいいのにねえ





本当にそれ





おぎやはぎのおかげでタレ目の人間が好きになりました






卒業するしと思っていろいろハメを外している様子
5月2日現在 膝のコケた跡が思いっきり残ってます。どうしよう。









痩せたら「脳から太る人」みたいな本を出そうかな。





母が遊びに来ました。







なんなんだ この感情の起伏 なんなんだ(なんだったんでしょうね)






うん





卒業式後 実家に帰省して暴食
→その後体調を崩す(前回の日記にて)






3月は異様に怒ってた。

体のメンテナンスについて

ここ最近の話ですが、体調をくずしました。

2月は学内行事があり、その作業のためにパソコン見たり、重い額を持ったり、徹夜したりなどの体の酷使とそれにまつわる諸処のストレスがありました。
卒業式を終えてたらふく飲み食いし、その後は高速バスで弾丸で地元に戻り車の運転や観光など…
をして、東京に戻ったら蕁麻疹と全身の疲労で動けなくなり…。




まとめるとこんな感じです。

食べ過ぎ、飲みすぎ、ストレス、過労、喫煙、睡眠不足、運動不足

極度緊張、ストレスからの解放

肝臓疲労、蕁麻疹、不眠、貧血、謎のケトン臭、声が出ない、過食衝動、目の使いすぎによる乾燥


立つと貧血が起こるので、しばらく安静にしてから近所の整骨院で整体治療を受け、なんとか日常を送れるようになりました。




整体の先生は、体全体、特に背中がバキバキになってると言っていました。
背中が凝ると、肺がうまく膨らまなくなるそうです。
貧血になるのも食生活が原因だと思っていましたが、今回は肺呼吸不全での酸素不足が原因でしょう。


東洋医学では体には気血水が巡っており、そのバランスが崩れたり滞ったりすると体調を崩すと言います。
食生活では食べすぎないこと、旬の新鮮なものを食べること、
運動面では日常的に動いて体の循環を促すこと、
よく寝て体を休めること、
メンテナンスをすること(整体や薬を飲むなど)、
など養生する、という一言に尽きます。


私は東洋医学でいう水毒体質で水分代謝悪いので、汗をかいて血流よくするように、食生活では利水作用のあるもの摂取するよう心がけているのですが
本当にぶっ倒れて起き上がれなくなったらどうしようもないな〜〜
と実感し、そうなる前のメンテナンスを怠らないことが今回重要だと思いました。


1月からずっと続いていたイライラも、今考えると体からのサインだったのでしょう。
無理をしても無理が通らない年齢になりました〜。
(昔は大丈夫だったのにね〜)





整体の話を書きます。
突然ですが私は痛くない整体に行くと、失礼ながらこれは本当に効いているのか?と思います。
小学生3年生の頃に初めて行った整体の施術がとにかく痛くてそれが基本になっているからです。


でっぷりとした貫禄のある先生が
筋肉をほぐして筋肉とホネの間に指をめり込ませ、
首腰つまさきなど鳴らせる関節を鳴らし、
皮膚をつねって血行を促し(ドス紫のアザになる)
リンパをゴリゴリ親指で押す(かなり痛い)
あとカッピングだったりお灸だったり、色々あるけど、おかげでまともな姿勢の人間になれました。
それまでは頭が前に突出し、腹直筋を使わないので腹が出て餓鬼のような見た目だったらしいです。


思いかえすとすごい先生でした。あの頃は毎回泣いていたけれど、ありがたいことです。
その先生のところにお世話になってから、針灸、レイキ、岩盤浴なども。
鍼灸やレイキはあまりに痛さがないので本当に効くのか半信半疑でしたが
受けていると体がポカポカ温かくなり、眠くなり、自律神経の安定を実感しました。


上にあげた整体(スイナ)、レイキ、鍼灸の他に
タイ古式(中国式)マッサージ、アーユルヴェーダ、あかすり、砂蒸し(よもぎ)風呂、柔道整復師整骨院カイロプラクティック
などなど他にも様々なマッサージがあります、
どれがええんじゃい!!!ってなりますが、基本的にはどれも摩擦や熱で体内循環を促しコリや滞りを改善することなのかなと私は思っています。
整骨院に関してはそれで骨折や打撲が悪化することもあるので違うかな)


どれぞれの施術には国からの認可が必要だったり、なかったり
いい先生がいたり、いなかったりするので、
私は信用できる人からの口コミと、その院や先生が高齢であったり、10年単位で地域の人から支持されているかを確認します。
それでも自分にとっていい整体が見つかるかは別の話なのが困るところなのですが。





季節の変わり目皆様お身体にお気をつけてくださいまし。
では。



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2016年2月家計簿と体重まとめ

・2016年2月の家計簿

食費   27,623円(先月は29,723円)

タバコ  10,140円(先月は7,370円)

食費の内訳は

純粋な食費 21,956円(先月は22,263円)

買い食い(コンビニ、お菓子) 5,667円(先月は6,341円)



・2月の体重まとめ

体重推移表
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食べたもの一覧
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・二週間ごとにブログを更新すると言っていたが、1ヶ月ごとに更新した方が私が楽だ。
なので今回からはそうすることにする。

・2月前半は真面目に糖質制限と運動に取り組んだこともあり、脂肪量が減り、筋肉量が増えた。
2月後半は旅行やバイトの賄いなど、糖質を多く摂取する機会があった。
そのため2月前半に比べ脂肪量の増加、筋肉量の減退(これはあまり運動しなかったから)が起こっている。

・食べたもの一覧の太文字のところは糖質量が多めのものを書いてある。
私の場合一回糖質を摂取すると、次の日も呼び水になり、糖質を摂取してしまうようだ。
糖質摂取を断る言葉「私虫歯なんですよね」「今お腹いっぱいなんですよね」
を朝起きたら三回唱えて外出したいと思う。

2月はトータルとしてみると微々たる成功という感じでした。


・糖質制限を始めてから食事と体重と運動のデータをとってみたが、
毎日記録することによって自分の体についてよく知ることができることがわかった。

自分が何をすると
・筋肉が増える/減る
・脂肪が減る/増える
・体調が良くなる/悪くなる
・良く眠れる/眠れない
・過食する/節制できる

のか、データをとって、自分なりの整合性を持ち、納得ができれば自ずと体重を減らすことはできる。
(私はダイエットを目的としているが、これは増量、筋肉増加の目的においても同じことが言える。)


・タバコについて
喫煙量が増加した。
減煙宣言を撤回します。
人間ストレスがたまるとタバコを吸いたくなる人もいる。
これどうしたら減るのかな。
来年あたり東京マラソン目指すことにしてタバコやめようかな。
でも美味しいのよね。


・食費について
先月に比べ2000円ほど減らすことができた。

純食費の中に1ヶ月に買うか買わないかの
プロテインやスパイス(私はカレーが好きです)、ココナッツオイルが入ると、金額が増加する。

コンビニやチョコなどの食費はもっと絞れるので妥協せずに頑張りたい。

2016年1月の家計簿と体重まとめ

  • 2016年1月の家計簿

食費   29,723円

タバコ  7,370円

 

 

食費の内訳は

純粋な食費 22,263円

買い食い(コンビニ、お菓子) 6,341円

 

糖質制限を始めたのが1月17日からなので

その間(17日〜31日)の食費は 12,797円

 

 

 

 

2週間で12,797円・・・・?

思わず2度見して確認してしまった。

  

2月からは一月15,000円を目指して糖質制限節約飯を作って行こうかなと思ってます。頑張ろう。

 

 

 

  • 1月の体重まとめ

 

体重推移表

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食べたもの一覧

 

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 体重自体は 2週間で-2.2kgだが、筋肉量が-1.6kgなのであまり喜ばしくない。

筋肉量はそのままにして、体脂肪量だけなんとか減らせる方法はないものか。

 

筋肉が減ったことに関して考えているのは

・カロリーが足りない?

・毎日筋トレをしていないからその分筋肉が減ったのか?

・朝と昼の計測で体組成が異なるから誤差では?

 

 

ネットで調べてみると糖質制限で筋肉量は減るのか?というブログのエントリーもある。

また本なども出ているのでよく見てみることにしよう。

 

 

 

 

 

 

糖質制限節約ごはんまとめ

 

 

糖質制限を始めたけど食費がかさむ!

そんな時にお金がかからず、糖質制限ができる糖質制限節約ごはんをまとめました。

 

 

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季節によっては1杯100円スルメイカを使っての糖質0おかず

酒の肴にもgood

 

 

 

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ネットに出ている糖質制限レシピをまとめているものです。

中には糖質が入ってたり、節約ごはんではないものも入っていますので注意が必要

 

 

 

 

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肉、魚、卵製品からデザートまで節約ごはんが載っている レシピ本です。

 

100円で作れる「糖質オフ」やせるレシピ